17-23 февраля - Неделя сохранения мужского здоровья

17.02.2025

17-23 февраля - Неделя сохранения мужского здоровья

Сохранение мужского здоровья — важная задача, которая требует внимания. Одним из ключевых аспектов поддержания здоровья является своевременная диспансеризация и медицинские осмотры. Эти процедуры помогают выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях, что значительно увеличивает шансы на успешное лечение и предотвращение серьезных заболеваний. Диспансеризация — это систематический подход к профилактике заболеваний, который включает в себя комплексный медицинский осмотр. Для мужчин особенно важно проходить такие осмотры регулярно, начиная с 30-35 лет, когда риск развития различных заболеваний начинает возрастать.
1.    Выявление заболеваний на ранней стадии. Многие болезни, такие как гипертония, диабет, заболевания сердца и рак, могут развиваться без явных симптомов.
2.    Профилактика. Диспансеризация включает в себя не только диагностику, но и профилактические меры, такие как вакцинация и советы по образу жизни.
3.    Образование. Осмотры дают возможность получить информацию о здоровом образе жизни, правильном питании и физической активности. Важно следить за показателями давления, уровня холестерина и сахара в крови.
В преддверии Дня защитника Отечества проводится Неделя сохранения мужского здоровья. Мужское здоровье часто остается без должного внимания. Какие же факторы влияют на здоровье мужчин?
Прежде всего это низкая физическая активность. Современные мужчины совсем перестали двигаться. Малоподвижный образ жизни приводит к избыточному весу — это уже аксиома. Сегодня специалисты рекомендуют современному мужчине как минимум три раза в неделю «снимать мокрую майку» — то есть регулярно давать себе кардионагрузки: бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде или лыжи. Двигаться рекомендуется по возможности на открытом воздухе. Ведь чем активнее кровь насыщается кислородом, тем лучше кровообращение во всем организме и в органах малого таза в том числе.
Вредные привычки – употребление алкоголя и табакокурение тоже наносят серьезный удар по мужской репродуктивной системе.
Первые отчеты о влиянии употребления алкоголя на частоту мужского бесплодия появились более 30 лет назад. Алкоголь оказывает токсическое воздействие на многие системы нашего организма, в том числе на репродуктивную. Проникнув в кровь, алкоголь попадает в том числе в ткани половых желез, чем ухудшает формирование половых клеток, а также он влияет на целостность генетического материала сперматозоидов. Кроме того, он может вызвать сгущение крови вплоть до тромбоза капилляров, что приводит к кислородному голоданию половых клеток и их гибели. А еще алкоголь вызывает гормональные изменения в организме.
Особое внимание мужчинами следует обратить на свое питание. Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, из-за большого объёма мышечной массы, а ежедневная потребность в калориях зависит от роста, веса и уровня активности.
Мы все знаем, что завтрак, является самым важным приемом пищи за день. Хорошее и качественное питание по утрам важно для баланса уровня энергии в течении дня. В идеале нужно, чтобы каждый прием пищи «работал» на вас. Это означает, что нужно выбирать продукты, которые удовлетворяют энергетические потребности, а также дают дополнительные преимущества. Добавление белка в завтрак - отличный способ ускорить метаболизм. Если мужчина занимается спортом, белковый завтрак способствует восстановлению и поддержанию мышечной массы. Яйца - идеальный выбор, поскольку они обеспечивают хороший баланс качественного белка и жира. Другие варианты включают рыбу, а также молочные продукты с низким содержанием жира. Употребляя белковые продукты, можно дольше оставаться сытым, поэтому в оставшуюся часть дня вы будете потреблять меньше калорий.    
Трансжиры (трансизомеры жирных кислот) в свою очередь способствуют повышению уровня холестерина в крови, что приводит к развитию атеросклероза. Обычно они содержатся в чипсах, сухариках, крекерах, луковых кольцах и кольцах кальмара, во всех блюдах во фритюре. Соль необходима человеческому организму, но очень важно знать меру. В день можно употреблять не более 5 граммов — это примерно 1 чайная ложка. И нужно помнить, что в эти 5 граммов входит вся соль в рационе: не только в чистом виде, но и в соусах, и в мясных изделиях, и в консервах, и в других продуктах. Несоблюдение нормы потребления соли повышает артериальное давление и может грозить инфарктом или инсультом.
В отличие от соли, в добавленном сахаре наш организм не нуждается, мы получаем достаточное его количество с фруктами, овощами, ягодами, медом. А для мужчин с окружностью талии более 102 сантиметров (при абдоминальном ожирении) сахар категорически противопоказан! Столь любимое многими сладкое увеличивает риск развития кариеса, нарушения углеводного обмена, формирования сахарного диабета второго типа.
Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать достаточное количество жидкости - от двух литров в день.
Итак, к основным правилам для поддержания здоровья мужчин относятся:
1. Регулярная физическая активность
2. Отказ от курения и употребление алкоголя
3. Сбалансированное питание и достаточный водный режим
4. Регулярные профилактические осмотры и прохождение диспансеризации
5. Своевременное обращение к врачу при появлении симптомов заболевания и полноценное лечение.
Берегите себя и будьте здоровы!
Заведующий отделом по организационно-методической и клинико-экспертной работе
ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им.проф. Е.В.Адамюка», кандидат медицинских наук  О.И.Королева